他在系统日志中写道：“我的交易系统，已经进化到了3.0版本。我的筛选系统，也已经升级到了2.0版本。但我的健康系统，还停留在1.0版本――每天晨跑五公里，做一些基础的拉伸，没有系统的饮食计划，没有针对性的力量训练。

这种状态，已经无法支撑我未来的工作和生活了。我需要对自己的健康工程，进行一次全面的升级。”

二、升级的目标

贝西克花了一整天的时间，制定了健康工程升级2.0的目标。

他在系统日志中写道：“健康工程升级2.0，不是一个简单的‘减肥’或‘增肌’计划。它是一个系统性的健康管理方案，涵盖身体、心理、生活方式等多个维度。”

他设定了以下几个核心目标：

第一，体脂率目标。将体脂率从百分之十五，降低到百分之十二。这个目标，需要他严格控制饮食，增加有氧运动和力量训练。

第二，心肺功能目标。将静息心率从每分钟六十八次，降低到每分钟六十次以下。这个目标，需要他增加耐力训练，如长跑、游泳等。

第三，肌肉力量目标。将俯卧撑从每组二十个，提高到每组五十个。将引体向上从每组五个，提高到每组十五个。这个目标，需要他增加力量训练的频率和强度。

第四，柔韧性目标。能够完成标准的坐位体前屈，手掌能够完全触地。这个目标，需要他增加拉伸和瑜伽练习。

_c