他新建了一个文档，标题为：“情绪日志索引与模板”。

在索引部分，他首先定义了情绪日志的根本原则：

“1.客观记录，非主观宣泄。记录情绪本身（如焦虑、兴奋），但更要客观描述触发情境、生理反应、持续时间、后续影响。避免使用‘我感觉糟糕透了’这类模糊描述，代之以‘下午2点，接到一个陌生催收电话（后证实为误拨）后，心率加速持续约15分钟，并产生约半小时无法集中注意力于扫描工作。情绪标签：突发焦虑-警惕。强度：3.55.0。’

2.即时记录，避免修饰。情绪峰值或事件发生后，尽可能立即记录。记忆会美化或扭曲。捕捉第一时间的真实感受。

3.关联系统，追踪影响。明确记录该情绪是否、以及如何影响了‘系统’的任何环节（如干扰扫描判断、诱发不当操作冲动、降低执行纪律性等）。

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